秋季音乐养生

    立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏。今天已是末伏的最后一天，三伏的“长夏”就要结束，明天就要进入秋季养生时节了。这是从养生角度或中医学角度来划分的进入秋季的时间。
   但从历法上讲，每年8月7日或8日视太阳到达黄经135°时为立秋。我国历法上规定，以立秋为秋季的开始。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，立秋又称交秋，但总的趋势是天气逐渐凉爽。
    由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一致。气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始，这种划分方法比较符合各地实际，但与黄河中下游立秋日期相差较大。立秋以后，我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。秋的意思是暑去凉来，秋天开始。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。
　　我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生；并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

　　秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到8月中旬入秋，一般年份里，首都北京9月初开始秋风送爽，秦淮一带秋天从9月中旬开始，10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线，1月上中旬秋的信息才到达雷州半岛，而当秋的脚步到达“天涯海角”的海南崖县时已快到新年元旦了。“秋后一伏热死人”，立秋前后我国大部分地区气温仍然较高。
　　秋是肃杀的季节。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，具体地讲：

　　一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　三、饮食调养；《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

     天有五行（木、火、土、金、水），人有五脏（肝、心、脾、肺、肾），五音（角——3[mi]、徵——5[sou]、宫——1[dou]、商——2[ruai]、羽——6[la]）对应五行。人类几千年的文明史已经证明了五行、五脏、五音之间，以及它们与季节（春、夏、长夏、秋、冬）、情（怒、喜、思、忧、恐）、自然界的生命活动（生、长、化、收、藏，即展放、上升、平稳、内收、下降）等有着内在的客观联系。角——3[mi]为春音通于肝，属木主生；徵——5[sou]为夏音通于心，属火主长；宫——1[dou]为长夏音通于脾，属土主化；商——2[ruai]为秋音通于肺，属金主收；羽——6[la]为冬音通于肾，属水主藏。

    传统文化认为：五行之间存在着一种相生相克、制约化解的关系。木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，相养又相助；木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，相制约，相抑制。我们养生应注意五行、五脏、五音的关系，及其与季节、情志和自然界气机运动的规律，注意阴阳平衡和转换，注意它们对人体健康的影响，用以指导自我养生保健，疗疾康复，观察效果。

    近代，音乐疗法已经为越来越多的人们所关注和接受。以2[ruai]为主音的商调式音乐，属金主收，象征着秋季。经常欣赏商调式音乐或伴以练功，可促进全身气机的内收，调节肺气的宣发和肃降，有聚气贮能、宁心静脑的功效。适用于肺气虚衰、咳嗽气喘、气血耗散等病症。肺气虚弱者，应常听以2[ruai]为主音的商调式音乐，尤其秋季宜多听多练。我用音乐疗法已多年，收到了很好的养生健身效果。